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少女健康美麗與補鐵的關系

【標    題】:

少女健康美麗與補鐵的關系


【作者單位】:

山東濟寧東盛電子儀器有限公司


【內容摘要】:  不少12—20歲的少女,微量元素分析儀常常有情緒不穩定、注意力不集中的表現,以至于經常引起父母的焦慮,更有甚者,影響學業和工作。   說起來你恐怕不太相信,這種現象竟然有很大一部分原因是因為少女體內缺鐵造成的。原來少女時期因為身體生長發育比較快,體內鐵需求量增多,加之少女由于月經來潮的生理原因造成鐵的丟失,因此食物中的鐵攝入則相對不足,所以少女體內缺鐵也就很自然了。美國醫生在研究中發現,青春期人體需鐵量是每日18毫克,女孩子普遍缺鐵,根據測算,少女每月一次的月經,平均丟失30毫克鐵,因此經期的婦女每天需要2.2———2.3毫克的鐵,專門補充因為月經而造成的鐵丟失。事實也證明,在補充鐵之前 [更多詳細]

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【正文內容】:
  不少12—20歲的少女,微量元素分析儀常常有情緒不穩定、注意力不集中的表現,以至于經常引起父母的焦慮,更有甚者,影響學業和工作。
  說起來你恐怕不太相信,這種現象竟然有很大一部分原因是因為少女體內缺鐵造成的。原來少女時期因為身體生長發育比較快,體內鐵需求量增多,加之少女由于月經來潮的生理原因造成鐵的丟失,因此食物中的鐵攝入則相對不足,所以少女體內缺鐵也就很自然了。美國醫生在研究中發現,青春期人體需鐵量是每日18毫克,女孩子普遍缺鐵,根據測算,少女每月一次的月經,平均丟失30毫克鐵,因此經期的婦女每天需要2.2———2.3毫克的鐵,專門補充因為月經而造成的鐵丟失。事實也證明,在補充鐵之前,許多女孩子訴說自己疲乏、思維不敏捷,情緒不穩定、注意力渙散等。而補充鐵之后,煩燥、怠倦、注意力不集中等癥狀大大改善或者消失。
  補鐵的方法很多,有食補和補充鐵制劑,食補簡便易行,一般只需多吃些含鐵量豐富的食物即可,如紫菜、豬肝、海帶、黑木耳等,比如黑木耳每100克含鐵185毫克,一天只要10克黑木耳即可。這里需要提醒的是:食補最好多吃一些動物性食品,如動物肝臟、肉類、魚類等;而植物性食物中如油菜、菠菜、韭菜等含鐵量比較豐富,但植物性食物的鐵吸收率一般比較低,多在10%以下。如補充鐵劑應遵醫囑,常用的補鐵制劑有硫酸亞鐵、多糖鐵復合物、葡萄糖酸亞鐵等,硫酸亞鐵口服,每次0.3—0.6克,一日3次,飯后服;多糖鐵復合物,150毫克—300毫克每日;葡萄糖酸亞鐵,每包1克,含10毫克元素鐵。
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