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孕期微量元素補充3大紀律8項注意

【標    題】:

孕期微量元素補充3大紀律8項注意


【作者單位】:

山東濟寧東盛電子儀器有限公司


【內容摘要】:    孕期微量元素補充3大紀律8項注意懷孕了,你的身體會比平時更加需要水。微量元素分析儀面對著琳瑯滿目的水世界,你應該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢?   生活變得越來越豐富多彩了,“水”的挑選余地也越來越大,不愿意喝茶,可以用咖啡替代;不愛喝牛奶,還有果汁;甚至于你想喝白水,都有名目眾多的純凈水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水可供選擇。可是這些水對你和肚里的寶寶都是上上之選嗎?哪些水又是你萬萬碰不得的呢?   第1大紀律 水要喝夠   孕期,準媽媽體內的血流量增加了一倍,需要攝取大量水份。因此,孕婦必須喝足夠的水,即每天1000毫升~1 500毫升為宜,以供 [更多詳細]

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【正文內容】:
    孕期微量元素補充3大紀律8項注意
懷孕了,你的身體會比平時更加需要水。微量元素分析儀面對著琳瑯滿目的水世界,你應該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢?
  生活變得越來越豐富多彩了,“水”的挑選余地也越來越大,不愿意喝茶,可以用咖啡替代;不愛喝牛奶,還有果汁;甚至于你想喝白水,都有名目眾多的純凈水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水可供選擇。可是這些水對你和肚里的寶寶都是上上之選嗎?哪些水又是你萬萬碰不得的呢?
  第1大紀律 水要喝夠
  孕期,準媽媽體內的血流量增加了一倍,需要攝取大量水份。因此,孕婦必須喝足夠的水,即每天1000毫升~1 500毫升為宜,以供循環和消化,并保持皮膚健康。如果進水量過少,血液濃縮,血液中代謝廢物的濃度也相應升高,排出就不太順利,增加尿路感染的機會,對胎兒的新陳代謝不利,對孕婦的皮膚護理和養顏也不利;相反,如果水份攝取過多,會加重腎臟負擔,多余的水份就會貯留體內,引起水腫。
  第2大紀律 定時定量
  那到底應該按照什么規律喝水呢?當然不是一次就喝足6杯水,而是要合理地安排時間。如果孕媽咪的生活節奏極為規律,那么最好按以下方案來進行:早上起床后飲用一杯水,上午10時左右一杯,午餐后1小時補充一杯,下午4時一杯,晚餐后1小時補充一杯,睡前再來一杯。這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發生缺水。什么事情都不是絕對教條的,孕媽咪的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。
  第3大紀律 慎重挑選
  現在市場上的水層出不窮,花樣不斷翻新,有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水,還有各種果汁、汽水等,不勝枚舉。而且,很多水都是以健康新概念的面目出現的。那么,孕婦究竟飲用什么水對胎兒最有利呢?純凈水、超純水、太空水等都屬超純水,只是稱呼不同。它們的優點在于沒有細菌,沒有病毒,干凈衛生。但其缺點是水分子凝聚成線團狀,不易被人體細胞吸收,大量引用時,還會帶走人體內有用的微量元素,從而降低人體的免疫力,容易產生疾病,對胎兒不利,所以孕婦不宜喝這類水。蒸餾水是普通水通過蒸餾而成,一些低沸點的有機物被蒸餾,包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中,因此其純度不如純凈水,而且,有用的微量元素也含的不多,因此不宜作飲用水。所以我認為通常情況下,還是喝干凈的自來水或礦泉水為好。
  注意1:茶好喝,不宜濃
  茶是最常用的飲料之一。茶葉中含有多種對人體有利的成分,如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用,還可以延緩人體衰老進程。茶葉中維生素含量高,可以補充人體對維生素的需求。茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。茶葉中還含有豐富的鋅,飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此,喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。
  但是,茶也不宜喝得過多、過濃,過量喝茶會影響鐵的吸收,尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等癥狀,從而間接影響胎兒。所以喝茶也應適量,每次飲用3~5克所沖泡的2~3杯茶水即可。
  至于懷孕后喝什么茶好,沒有絕對的標準,還須根據個人習慣和愛好決定。與紅茶相比,綠茶中的鞣酸含量相對少些,對鐵的吸收影響較小。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶,還能減輕口中不適。
  注意2:咖啡不要喝
  咖啡與茶一樣,能興奮人的大腦和中樞神經系統,具有振奮精神,清醒頭腦,消除疲勞,增進食欲,助消化,消暑利尿等作用。但對于婚后待孕,或已懷孕的婦女,就要少飲或不飲。因為咖啡有著無可置疑的弊端:長期不適當飲用咖啡,可引起神經中樞興奮,導致不安和失眠。咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接導致不孕。哺乳期飲咖啡時,咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭。咖啡因還可以破壞體內B族維生素。孕婦若長期飲用咖啡危害更大,可導致胎兒損傷或流產。所以為了慎重起見,凡處于待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。
  注意3:對酒敬而遠之
  眾所皆知酗酒會危害胎兒,會導致胎兒某些外觀特征與異常現象,例如生長遲滯、小頭癥、臉部異常、胎兒畸形、智障等,統稱為胎兒酒精癥候群,其發病率可高達32%以上。也會使懷孕結果惡化,包括:自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠并發癥,甚至長期影響幼兒智能與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒,懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女,也并非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒,可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由于無法事先評估喝多少酒才會沒有問題,所以唯一萬全之策,就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過,話說回來,孕婦偶爾喝一小杯酒,或吃了含酒精配料的餐點或糕餅,也不必過度驚慌,杞人憂天,甚至采取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論,視情況再采取相應措施。
  注意4:慎選功能飲料
  功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質,但其含量很有限。即使含乳飲料,其蛋白質也不過是1%,遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%,因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養,充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因,咖啡因能迅速通過胎盤而作用于胎兒,對孕婦和胎兒產生不良作用,出現中樞神經系統興奮癥狀,并可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑,這些成分對人體有害無益,所以孕婦應慎重選擇功能性飲料,盡量不喝或少喝這些飲料。
  注意5:果汁不是水
  很多孕婦認為,多喝果汁可增加營養,不會發胖,生出的寶寶皮膚會細膩白嫩,甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份,此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收,一杯果汁大約能產生100~200千卡的熱量,相當于一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪,不但會促使體重迅速增加,而且易引起高脂血癥。另外果汁進入體內,其成分的運載和代謝,亦需水的參與,如果光喝果汁而未額外補充白開水,反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升~500毫升,而且在飯后才不至于影響食欲。如果能用新鮮的水果代替,不喝也罷。
  注意6:牛奶多多益善
  牛奶營養豐富,尤以鈣的含量高,且特別易被人體吸收,所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶,胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能,喝牛奶還可防止動脈硬化,保持皮膚光潔。由此可見,孕婦常喝牛奶,胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受,所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶,甚至替代了白開水,這是一種偏執而且錯誤的做法,牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素,這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份,簡而言之,牛奶是一種含有卡路里的液體,和果汁一樣,它們都無法替代水,如果大量飲用而忽略了水的攝取,只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2~3杯(500毫升~800毫升)牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求,尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶,即可補充營養,又能使孕婦情緒穩定,促進睡眠,減少失眠的發生,有利于胎兒的發育成長。
  注意7:紅糖水化淤不多飲
  紅糖有活血化瘀之功效,能使產后惡露排出通暢,促進子宮收縮,加強乳汁分泌,使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析,紅糖是未提純的糖類,與白糖相比,含有較多的“雜質”,正是這些“雜質”,使其優于白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外,而且還含有白糖所沒有的胡蘿卜素、核黃素等,這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點,就是其所含的葡萄糖濃度高,吸收后,產生的滲透性利尿功能,利于產婦泌尿系統保持通暢,減少產婦臥床期間引起膀胱尿液潴留,從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收,很快就釋放能量。所以,當產婦喝下一杯紅糖水后馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解后才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加,造成失血。因此不宜多喝,一般以產后7~10天為宜。
  注意8:必要時減少飲水量
  如果孕媽咪已發生腫脹,就應該注意控制飲水量,每天在1000毫升以內為宜,以免加重妊娠水腫,導致妊娠高血壓等疾病,同時要注意飲食習慣,多吃高蛋白的食物,適量限制食鹽攝入,并保持大便通暢。
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